Узнаем, из каких компонентов состоит личность, и научимся понимать, в чём мы хороши, а с чем ещё нужно работать


неделя 1
Учимся замечать свои мысли и эмоции и не бояться остаться наедине с собой
Когда мы знакомимся с новым интересным человеком, мы хотим узнать о нём побольше: задаём вопросы о его увлечениях, опыте и планах на будущее. На первой неделе курса мы будем знакомиться с самими собой. Разберёмся, как и зачем исследовать свой внутренний мир, что такое быть собой, а ещё узнаем:

• Что такое самоотношение и самопознание и чем отличаются эти процессы
• Какие техники и инструменты помогают исследовать себя
• Как найти внутренние ресурсы
• Почему важно осознавать себя в моменте
• Чем одиночество отличается от уединения и как эти состояния помогают понять себя

неделя 2
Определяем, как наши представления о себе влияют на нашу жизнь
Самосознание начинает формироваться в детстве. Значимые для нас взрослые, например, родители, сильно влияют на этот процесс. Помимо этого они влияют на наши установки и представления о себе, мире и отношениях. Узнаем, что делать, если с течением жизни эти заимствованные взгляды начинают нам мешать, а ещё выясним:

• Как формируется и развивается самосознание
• Что такое интроекции
• Как связно чувство стыда и непринятие себя
• Что происходит с личностью в момент кризиса
• С какими главными внутренними противоречиями мы сталкиваемся в повседневной жизни

неделя 3
Признаём свои значимаость и перестаём сравнивать себя с окружающими
Когда наши близкие или друзья расстроены, мы чаще всего находим для них слова поддержки и просим не быть строгими к себе. Но если мы сами с чем-то не справляемся, то обрушиваем на себя тонну критики. Разберёмся, почему так происходит, а ещё узнаем:

• Как формируется самооценка
• Что делать, если наше видение себя не совпадает с видением окружающих
• Как сформировать адекватное отношение к себе и заглушить голос внутреннего критика
• Откуда берётся желание сравнивать себя с другими людьми
• Как развить эмпатию к самому себе

неделя 4
Разбираемся, как принимать перемены, которые происходят с личностью и телом
С течением времени могут меняться наши взгляды, ценности, эмоциональное и физическое состояние. Порой эти перемены вызывают стресс, и нам даже начинает казаться, что мы потеряли себя. Поговорим о том, как относиться к таким ситуациям и сохранять стабильное отношение к себе. А ещё узнаем:

• Что такое диалогическое сознание
• Как принимать своё тело и заботиться о себе
• Связаны ли перемены в мыслях и эмоциях с телесными ощущениями
• Почему кризисы заставляют нас переосмыслять свои ценности
• Что такое гибкое и ригидное отношение к себе

Узнаем, как строить карьеру с опорой на собственные ценности, организовывать рабочие процессы и находить мотивацию


лекция 1
Как преодолеть профессиональные кризисы и трудности
В течение жизни человек переживает около десяти кризисов, в том числе и в профессиональной сфере. Например, после окончания университета многие не могут найти работу и сомневаются в своих силах. А ещё трудности могут возникнуть из-за стремительных перемен, переезда и смены формата работы. Разберёмся, как действовать в этих кризисных ситуациях, а ещё выясним:

• Почему начинаются кризисы на работе
• С какими кризисами сталкиваются профессионалы
• Как разрешать кризисы с пользой для себя
• Почему трудоголизм — это зависимость, а не талант
• Какие типы синдрома самозванца бывают и как их определить
• Как научиться ценить собственные достижения
• Как адаптироваться к удалённой работе

лекция 2
Как управлять стрессом и не выгорать на работе
Выгорание — это не просто усталость, а истощение сил, которое может привести к депрессии и увольнению. Существует миф, что выгорают только отчаянные трудоголики или люди, которые не любят свою работу. На самом деле выгореть могут все, даже те, кто не работает в офисе. Но если вовремя разобраться с причинами стресса, можно сохранить продуктивность и любовь к своему делу. Разберёмся, как это сделать, а ещё узнаем:

• Как понять, что у вас выгорание
• Какие стадии выгорания существуют
• Может ли стресс быть полезен
• Почему выгорание далеко не всегда говорит о том, что вы занимаетесь не своим делом и пора увольняться
• Как позаботиться о себе и восстановить силы
• Что делать, если даже после отпуска чувствуете усталость
• Что такое Zoom-выгорание и как его избежать

лекция 3
Как поддерживать интерес к работе и сохранять эффективность
Почти каждому из нас знакома такая ситуация: нужно подготовить большой и важный проект, но вместо того, чтобы сконцентрироваться на работе, мы скроллим ленту социальных сетей, смотрим видео с котиками или отвлекаемся на более простые задачи. Потом делаем всё в последний момент и ругаем себя за лень. Почему так происходит? Нам не хватает мотивации и навыков тайм-менеджмента. Особенно сложно развить их, если мы работаем удалённо. Выясним, как это сделать, а ещё узнаем:

• Какие техники тайм-менеджмента существуют и как среди них выбрать ту, которая подойдёт именно нам
• Как оценивать свои ресурсы и планировать задачи
• Почему мы соглашаемся выполнять задачи, на которых у нас на самом деле нет времени
• В чём причины прокрастинации
• Как устроена мотивация и как её поддерживать
• Что такое внешняя и внутренняя мотивация и как они влияют на наше желание работать
• Как упорядочить рабочие процессы на удалёнке, избежать хаоса в задачах и найти новые источники мотивации

лекция 4
Как учиться новому и зачем это нужно
Один из главных вопросов для современного человека — как выстроить баланс между работой и личными делами и вписать в плотное расписание саморазвитие. Ведь даже состоявшимся специалистам нужно осваивать новые навыки, чтобы продвигаться по карьерной лестнице и расширять возможности. Разберёмся, как находить время на образование, а ещё узнаем:

• Что мешает нам учиться
• Как понять, чему именно учиться и как применить эти навыки в работе
• Какие способности и навыки мы считаем врождёнными и действительно ли им нельзя научиться
• Как построить образовательную траекторию с учётом ваших ценностей и целей
• Могут ли специальные техники помочь быстрее запоминать информацию и сделать процесс образования более эффективным

лекция 5
Как общаться с коллегами и руководителем
Даже если мы не относим себя к интровертам, порой бывает неловко разговаривать с коллегами и начальником. Особенно когда речь идёт о нагрузке и проблемах с выполнением задач. Мы боимся отказывать или проявлять эмоции, опасаясь, что это может вызвать конфликт. Выясним, как корректно высказывать мнение и отстаивать границы, а ещё узнаем:

• В каких ситуациях нужно сказать «нет»
• Как сообщить коллегам и начальнику об усталости, выгорании и проблемах с рабочими задачами
• Какие проблемы мешают выстраивать здоровую коммуникацию в коллективе
• Почему мы позволяем нарушать наши границы
• Как преодолеть страх осуждения в коллективе
• Что такое ненасильственное общение и в чём его принципы

лекция 6
Как стать лидером и всем ли необходимо это делать
У многих слово «лидер» ассоциируется с суровым начальником, который контролирует каждый шаг подчинённых. Но есть разные стили лидерства, и многие из них не связаны со строгой иерархией и подчинением. Узнаем, можно ли стать лидером, если не любите ставить задачи и контролировать их выполнение. Выясним, как эффективно руководить сотрудниками, которые работают из разных точек земного шара, а ещё разберёмся:

• Чем лидер отличается от руководителя
• Какие качества должны быть у лидера
• Что такое проактивная позиция и как её занять
• Всегда ли команде нужен лидер
• Может ли в команде быть несколько лидеров
• Как сохранить в команде чувство единства, если сотрудники работают удалённо

Научитесь анализировать информацию и формировать собственную точку зрения


занятие 1
Как мы воспринимаем информацию и неосознанно её искажаем
Мы живём в мире собственных представлений. И как бы мы ни старались, абсолютно объективную информацию о мире мы получить не можем — что-то где-то всё равно искажается. На занятии узнаем, какие ошибки мышления мы совершаем каждый день. Разберёмся, что такое когнитивные искажения, эвристические правила и эффект фрейминга.


занятие 2
Как избегать логических ошибок
Чтобы научиться рассуждать правильно и не совершать логические ошибки, важно следовать методу дедукции. На занятии научимся избегать противоречивых рассуждений. Поймём, как выделять существенное и абстрагироваться от второстепенного. И разберёмся с понятием логического следования.


занятие 3
Как находить нестандартные решения проблем
Окружающий мир постоянно меняется и требует от нас всё новых способов решения проблем. Но как найти эти способы и как выбрать среди них наилучший? Поможет метод индукции. Как он работает и как его применять, узнайте на занятии! Научимся распознавать неочевидные проблемы и поймём, как принимать обоснованные решения.


занятие 4
Что делает сообщение, текст или высказывание убедительным
Чтобы мыслить критически, нужно правильно понимать и оценивать аргументы в споре. На занятии разовьём этот навык. Научимся строить аргументы и проверять их на прочность. Поймём разницу между аргументом и объяснением, научимся критиковать сами и реагировать на чужую критику.


занятие 5
Как форма подачи информации влияет на отношение к ней
Риторика — это искусство убеждать без опоры на логические суждения. И чтобы овладеть критическим мышлением, очень важно научиться распознавать риторические приёмы в чужой речи и эффективно их использовать в своей. На занятии увидим, как работают риторические приёмы и как они на нас влияют. И выясним, чем различаются объективный и субъективный взгляд на мир.


занятие 6
Как отличить факты от мнений и распознать фейковые новости
Мы живём в мире постправды — когда в любом споре обращение к эмоциям и авторитету оказывается важнее фактов. На занятии узнаем, как устроен фактчекинг (проверка фактов), и научимся верифицировать информацию. Узнаем, как постоянное повторение одного и того же усиливает убеждённость людей в этих идеях и разберёмся, как интернет ограничивает наш доступ к информации.

За 5 занятий научимся эффективно доносить свои мысли, выстраивать границы и общаться без конфликтов


занятие 1
Учимся понимать, что движет людьми
Иногда диалог не клеится и кажется, что собеседник нас совсем не слышит. И часто всё дело в его эго-состоянии. На занятии разберёмся, что это за феномен, и поймём, как психические состояния Родителя, Взрослого и Дитя определяют мысли, чувства и поведение человека во время коммуникации. А ещё узнаем, как определить, в каком эго-состоянии находится ваш собеседник, и как подобрать ключ к эффективной коммуникации с ним.


занятие 2
Учимся противостоять манипуляциям
Обидные намёки, обесценивание и скрытые угрозы — всё это типичные манипуляции, которыми пользуются собеседники, чтобы втянуть нас в психологическую игру и навязать свою волю. На занятии поймём, как устроена манипуляция, и разберёмся в треугольнике Карпмана. А ещё научимся противостоять манипуляциям и выходить из игры.


занятие 3
Учимся ненасильственному общению
Как высказывать недовольство без угроз и оскорблений? И как достигать желаемого, не прибегая к манипуляциям? На занятии найдём ответы на эти вопросы и усвоим принципы ненасильственного общения. Поймём, как выстраивать коммуникацию и не портить отношения, научимся ясно формулировать просьбы, открыто сообщать о своих эмоциях и общаться так, чтобы эффективно выходить из критических ситуаций.


занятие 4
Учимся принимать критику и грамотно извиняться
Иногда мы слишком остро реагируем на критику. Например, принимаем обратную связь о нашей работе за критику нашей личности. На занятии узнаем, как извлекать пользу из критики, справляться со стыдом и принимать обратную связь. А ещё поймём, почему извинения тоже бывают токсичными.


занятие 5
Учимся отстаивать личные границы и говорить нет
Иногда даже нейтральное высказывание собеседника выводит нас из себя. Почему это происходит и что с этим делать? На занятии ответим на эти вопросы и научимся понимать, когда собеседник нарушает наши границы, а когда мы сами себя накручиваем. А ещё поймём, что делать, если наши границы действительно нарушаются извне.

Научитесь слышать собеседника и убедительно доносить свою мысль


занятие 1
Учимся понимать собеседника
Часто, особенно в устной речи, мы забываем подумать о чувствах другого человека. Не успеваем понять, чего он хочет от нас и нашего с ним общения. А ведь без этого тяжело избежать конфликтов и прийти к конструктивному диалогу. На занятии разберём, что такое кооперативный диалог, научимся определять цели беседы и выявлять ценностные установки.


занятие 2
Подбираем слова
Недостаточно понять цель диалога — важно построить речь так, чтобы другой человек слушал вас и понимал. На этом занятии узнаем, как строить кооперативные фразы и добиваться желаемого результата. Познакомимся с аристотелевской триадой, а ещё выясним, как не обидеть собеседника и какие требования стоит всегда предъявлять себе во время разговора.


занятие 3
Строим сильные аргументы
Цель этого занятия — разобраться, как устроена аргументация и как найти убедительный аргумент. Ещё мы поговорим о критике: какой она бывает, как её предусмотреть и как на неё реагировать.


занятие 4
Считываем уловки и манипуляции
Осознанно или нет, мы порой используем разные уловки, чтобы добиться желаемого. То же самое делают наши собеседники. Это всегда усложняет диалог, а иногда приводит к явным конфликтам. На занятии обсудим, как не опускаться до манипуляций и распознавать в разговоре некорректные аргументы.


занятие 5
Выстраиваем тактику разговора
На финальном занятии обсудим стратегию и тактику. Научимся планировать аргументацию, предугадывать критику и учитывать ходы собеседника. Разберём хитрости, которые можно использовать, чтобы повлиять на оппонента и помочь ему принять нашу позицию.

Узнаем, как использовать чувства и эмоции, чтобы выстраивать комфортные отношения с людьми 


занятие 1, 22 ноября 19:30
Эмоциональный интеллект: что это такое и зачем он нужен
Многие из нас думают, что успех в карьере и личной жизни зависит от интеллектуальных способностей и везения. Отчасти это действительно так. Но есть ещё один фактор, который влияет на наше благополучие. Это эмоциональный интеллект. На вебинаре узнаем, что это такое и зачем его развивать, а ещё выясним:

• Почему недостаточно быть умным, чтобы достичь успеха
• Как соотносятся эмоциональный интеллект и IQ 
• Кто впервые предложил концепцию эмоционального интеллекта
• Что об эмоциональном интеллекте думают учёные 
• Как определить уровень эмоционального интеллекта

занятие 2, 25 ноября 19:30
Самосознание: как понимать свои эмоции
Часто мы не можем понять, какие эмоции испытываем и почему. Это приводит к тому, что мы бесконечно прокручиваем в голове негативные мысли, принимаем неэффективные решения и сомневаемся в своих силах. К счастью, ситуацию можно исправить, если развить самосознание. На вебинаре поговорим об этом компоненте эмоционального интеллекта, познакомимся с техниками распознавания эмоций и узнаем: 

• Почему мы испытываем эмоции и зачем они нам нужны
• Как эмоции влияют на наши действия 
• Как самосознание помогает понимать эмоции других людей 
• Зачем и как наблюдать за своими мыслями и эмоциями
• Как понять, почему мы злимся, тревожимся и боимся

занятие 3, 23 декабря 19:00
Саморегуляция: как управлять эмоциями, не подавляя их
Справляться с эмоциями особенно сложно в стрессовых ситуациях. Например, когда нас захватывает гнев или тревога, мы часто совершаем необдуманные поступки, о которых потом жалеем. Но подавлять эмоции тоже неэффективно. Как же быть? Развивать саморегуляцию! Разберёмся, что это такое, освоим техники саморегуляции, а ещё выясним:

• Как негативные эмоции влияют на наши способности решать задачи и общаться с людьми 
• Почему нельзя не испытывать негативные эмоции  
• Как снизить интенсивность негативных эмоций и не идти у них на поводу
• Можно ли извлечь пользу из негативных эмоций и чаще испытывать позитивные 
• Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации

занятие 4, 9 декабря 19:30
Мотивация: как развить активность и уверенность в своих силах
Нам нравится, когда наши усилия замечают окружающие. Например, хвалят нас или повышают нам зарплату. Но как не терять веру в себя, продолжать действовать и добиваться целей, если нет поддержки от близких и коллег, а на пути стоит множество препятствий? В этом нам поможет самомотивация. На вебинаре выясним, что это такое, как её развить, а ещё узнаем:

• Почему самомотивация относится к компонентам эмоционального интеллекта
• Как не терять надежду и оптимизм в сложных ситуациях 
• Что такое внешняя и внутренняя мотивация 
• Как вернуть желание действовать, несмотря на упадок сил и прокрастинацию 
• Откуда берётся вдохновение и можно ли его вызвать 

занятие 5, 13 декабря 19:30
Эмпатия: как понять что думают и чувствуют другие люди
Если мы понимаем мысли и эмоции людей, нам проще с ними общаться и выстраивать как личные, так и профессиональные отношения. Но понять людей бывает непросто, ведь не все из них прямо говорят о том, что они думают и чувствуют. В этом случае нам поможет эмпатия. Узнаем, что это такое, как её развивать, а ещё выясним: 

• Существуют ли различия в проявлении эмпатии у мужчин и у женщин
• Как воспитание, полученное в детстве, влияет на развитие эмпатии
• Как связаны эмпатия и альтруизм
• Что такое проекция, перенос и интроекция и как они мешают эмпатии
• Как понять, что ранит человека и о чём с ним лучше не говорить

занятие 6, 5 декабря 19:00
Социальые навыки: как эффективно общаться с людьми
Чтобы построить команду, которая достигает целей, недостаточно собрать вместе профессионалов своего дела. А чтобы построить крепкие и здоровые отношения, недостаточно влюбиться. Нужно ещё и уметь общаться: разрешать конфликты, находить общий язык и учитывать интересы других людей. Обсудим, как развить эти навыки, а ещё узнаем: 

• К каким проблемам во взрослом возрасте приводит недостаток общения в детстве 
• Какие существуют механизмы распознавания чужих эмоций
• Как по мимике, интонациям и жестам понять, что думает и чувствует человек
• Можно ли управлять эмоциями других людей 
• Как помочь другому человеку понять свои эмоции

Научимся слышать и понимать сотрудников, управлять бизнес-процессами и получать от командной работы не только результат, но и удовольствие


занятие 1, 13 марта 19:30
Какие задачи стоят перед руководителем бизнеса
Чтобы разобраться, как стать эффективным руководителем и раскрыть потенциал сотрудников, нужно понять, что такое эффективный менеджмент и каким он должен быть. Выясним это на вебинаре. Узнаем, почему в основе развития бизнеса лежит постоянный конфликт, как его разрешить, а ещё ответим на вопросы:

• Как распределить задачи между отделами компании и зоны ответственности — между сотрудниками
• Почему краткосрочные задачи часто становятся приоритетнее долгосрочных 
• Какие препятствия мешают решать задачи и руководителю, и сотрудникам 
• Как руководителю определить свою эффективность

занятие 2, 15 марта 19:30
Как определить сильные и слабые стороны сотрудников
Эффективный руководитель — это не только лидер, но и психолог, который понимает сотрудников и помогает им проявить свои способности. Ведь активнее всего компания развивается, если каждый её участник занимается тем, что у него лучше всего получается. На вебинаре выясним, как научиться определять и учитывать способности сотрудников, а ещё узнаем: 

• Что такое личностный стиль в бизнесе, какими они бывают и как сочетаются
• Люди с какими стилями управления помогут построить сильную команду, а каких стоит остерегаться 
• Как наиболее эффективно взаимодействовать с людьми с учётом их личностного стиля 
• Как проявляется конфликт стилей и как его разрешить 
• Могут ли два стиля сочетаться в одном человеке и как это влияет на его работоспособность

занятие 3, 20 марта 19:30
Как мотивировать сотрудника работать лучше
Любая команда состоит из индивидуальностей. И от того, сможет ли руководитель выстроить коммуникацию с каждым сотрудником в отдельности, зависит атмосфера в коллективе и успех компании в целом. На вебинаре выясним, как это сделать, а ещё узнаем: 

• Что такое эмоциональный интеллект и как он помогает выстраивать общение в команде
• Какую роль в построении команды играют общие ценности как их найти 
• Как индивидуальные совещания помогают поддерживать мотивацию сотрудника 
• Что такое разрушительные убеждения сотрудников и как с ними работать
• Как хвалить сотрудников и как пробуждать в них инициативность

занятие 4, 22 марта 19:30
Как организовать работу сотрудников
Чтобы построить успешную компанию, недостаточно привлечь
талантливых и трудолюбивых сотрудников. Нужно грамотно организовать их работу: прояснить мотивацию, спланировать нагрузку, давать и получать обратную связь. О том, как это сделать, поговорим на вебинаре, а ещё узнаем: На вебинаре выясним, как это сделать, а ещё узнаем: 

• Какие критерии определяют эффективность сотрудника 
• Почему важно научить сотрудников планировать работу
• Из чего формируется мотивация и лояльность сотрудника
• Как понять личную мотивацию сотрудника и развить её
• Как поставить задачу, чтобы сотрудник захотел с ней справиться
• Какая степень контроля со стороны руководителя мотивирует сотрудника, а какая раздражает

занятие 5, 27 марта 19:30
Как создать сильную команду и управлять ей
Если в команде есть сотрудники с разными подходами к работе, характерами, взглядами, стратегиями поведения и стилями общения, это делает её сильнее. Ведь так команда может решать более широкий диапазон задач. Но в то же время между такими людьми неизбежно возникают конфликты — это нормально! Как их разрешить? Узнаем на вебинаре, а ещё выясним: 

• Что такое принцип взаимодополнения в команде и как он влияет на эффективность работы
• Как использовать конфликты в команде для обучения и развития её участников
• Какие сотрудники не должны становиться командными игроками
• Как сформировать взаимное уважение и доверие между сотрудниками
• Какие качества помогают руководителю объединять участников команды

занятие 6, 29 марта 19:30
Как принимать командные решения
«Один в поле не воин». Эта древняя пословица особенно актуальна для руководителей, которые проявляют гиперконтроль. Ведь самые взвешенные и грамотные решения невозможно принять в одиночку. Часто именно сотрудники обладают более экспертными знаниями о своей области и именно они будут воплощать в жизнь решение руководителя. Поэтому важно сделать их своими соавторами. Узнаем на вебинаре, как это этого добиться, а ещё выясним: 

• Как совместные решения усиливают мотивацию сотрудников
• Кого включить в группу принятия решений и как распределить в ней роли
• Из каких этапов должно состоять обсуждение и какие правила нужно соблюдать во время него
• Как разрешать разногласия во время принятия решений 
• Что такое эффективный мозговой штурм и как его проводить
• Как финализировать решение, чтобы его приняли все участники команды

вебинар
Мозг: лидеры и подчинённые
Стремление лидировать — программа, заложенная в нас эволюцией. Биологически это обусловлено тем, что наши далёкие предки формировали сообщества с чёткой структурой: вожак и несколько уровней подчинённых.
На лекции разберёмся, почему одним людям нравится быть главными, а другим нет. Узнаем, какие свойства мозга и эндокринной системы усиливают потребность в лидерстве и как желание вести за собой связано с уровнем агрессивности и либидо. Выясним, как можно воспитать лидера и зачем ему эмпатия.

вебинар
Почему мы ведём себя нерационально и как с этим быть
Почему иногда мы готовы рисковать всем ради небольшого шанса на успех, а иногда сами отказываем себе в возможностях и выбираем меньшее? Ответ кроется в теории перспектив Канемана-Тверски, о которой и поговорим на вебинаре. 
На лекции узнаем, какие режимы есть у нашего мышления и как они влияют на принятие решений. Выясним, почему мы часто завышаем или занижаем свои шансы на успех. Увидим, в какие ловушки мышления мы всё время попадаем, и научимся их замечать.