Как понять себя: самооценка, ресурсы
и ценности
Курс для тех, кто хочет выстроить гармоничные отношения с собой, близкими и миром
4 недели
старт 19 августа
Telegram-курс
«Просто будь собой». Мы слышим этот универсальный совет, когда готовимся пойти на собеседование в компанию мечты, планируем романтическое свидание или пытаемся разрешить семейный конфликт. Но что значит «быть собой»? И как вообще понять, кто я?
Разберёмся на курсе! Узнаем, из каких компонентов состоит личность, и научимся понимать свои ценности, потребности, эмоции и истинные желания. А ещё выясним, как это понимание может помочь в непростых жизненных ситуациях. Например:
что может помочь?
что может помочь?
что может помочь?
Легко увлекаюсь новыми занятиями, но быстро остываю и бросаю их
Не знаю, чего я хочу. Кажется, что ничего!
Сильно завишу от мнения окружающих
Постарайтесь понять, что для вас важнее: процесс или результат? Возможно, интерес к занятию пропадает из-за перфекционизма. Попробуйте вовлечься в процесс, а результаты придут со временем.
Попробуйте вспомнить, каково это — хотеть чего-либо? Чего вам хотелось в прошлом? Это были ваши собственные желания или других людей? Чаще всего апатия — временное состояние, которое помогает освободить пространство для новых желаний.
Попробуйте определить, чьё мнение для вас действительно важно. Каких людей вы наделяете властью давать оценки и почему? Помните, что угодить всем невозможно. К тому же мнение других о нас может меняться. Полезнее искать опору в себе.
На каждой неделе мы будем знакомиться с психологическими концепциями и практиками, которые помогут понять себя
+
Учимся замечать свои мысли и эмоции и не бояться остаться наедине с собой
Неделя 1
Когда мы знакомимся с новым интересным человеком, мы хотим узнать о нём побольше: задаём вопросы о его увлечениях, опыте и планах на будущее. На первой неделе курса мы будем знакомиться с самими собой. Разберёмся, как и зачем исследовать свой внутренний мир, что такое быть собой, а ещё узнаем:
Что такое самоотношение и самопознание и чем отличаются эти процессы
Какие техники и инструменты помогают исследовать себя
Как найти внутренние ресурсы
Почему важно осознавать себя в моменте
Чем одиночество отличается от уединения и как эти состояния помогают понять себя
+
Определяем, как наши представления о себе влияют на нашу жизнь
Неделя 2
Самосознание начинает формироваться в детстве. Значимые для нас взрослые, например, родители, сильно влияют на этот процесс. Помимо этого они влияют на наши установки и представления о себе, мире и отношениях. Узнаем, что делать, если с течением жизни эти заимствованные взгляды начинают нам мешать, а ещё выясним:
Как формируется и развивается самосознание
Что такое интроекции
Как связно чувство стыда и непринятие себя
Что происходит с личностью в момент кризиса
С какими главными внутренними противоречиями мы сталкиваемся в повседневной жизни
+
Признаём свою значимость и перестаём сравнивать себя с окружающими
Неделя 3
Когда наши близкие или друзья расстроены, мы чаще всего находим для них слова поддержки и просим не быть строгими к себе. Но если мы сами с чем-то не справляемся, то обрушиваем на себя тонну критики. Разберёмся, почему так происходит, а ещё узнаем:
Как формируется самооценка
Что делать, если наше видение себя не совпадает с видением окружающих
Как сформировать адекватное отношение к себе и заглушить голос внутреннего критика
Откуда берётся желание сравнивать себя с другими людьми
Как развить эмпатию к самому себе
+
Разбираемся, как принимать перемены, которые происходят с личностью и телом
Неделя 4
С течением времени могут меняться наши взгляды, ценности, эмоциональное и физическое состояние. Порой эти перемены вызывают стресс, и нам даже начинает казаться, что мы потеряли себя. Поговорим о том, как относиться к таким ситуациям и сохранять стабильное отношение к себе. А ещё узнаем:
Что такое диалогическое сознание
Как принимать своё тело и заботиться о себе
Связаны ли перемены в мыслях и эмоциях с телесными ощущениями
Почему кризисы заставляют нас переосмыслять свои ценности
Что такое гибкое и ригидное отношение к себе
Это мобильный курс: весь контент будет в Телеграм-чате
Каждую неделю мы будем присылать в чат три коротких видео. У вас будет время вникнуть в каждую тему. Видео останутся у вас навсегда — их можно смотреть в удобное время.
Смотрим короткие видео
В закрытом чате вы сможете задать вопросы лектору и пообщаться с единомышленниками. Туда же мы будем присылать дополнительные материалы: чек-листы, памятки, рекомендации.
Общаемся в Telegram
После просмотра видео вы будете получать практические задания, которые помогут лучше понять себя. Например, попробуете исследовать свой внутренний мир через метафоры. Они позволяют взглянуть на себя с нового ракурса, ведь в образах и символах отражаются переживания и мысли, которые мы часто не замечаем.
Применяем знания на практике
Лектор будет отвечать на ваши вопросы в чате и поможет советом, если возникнут трудности с практическими упражнениями.
Общаемся с лектором
Изучаем дополнительные материалы
Эксперт курса будет советовать статьи, книги, фильмы и видео, которые помогут погрузиться в каждую тему.
«Только познав самого себя, мы можем понять, какую жизнь хотим прожить, какие отношения построить, чем заниматься и к чему стремиться. Поэтому на курсе мы будем исследовать свой внутренний мир и осваивать практические навыки. Они помогут принять разные стороны своей личности, избавиться от ограничивающих установок, найти внутренние ресурсы и научиться выстраивать диалог с собой».
Курс ведёт Екатерина Осаволюк — психолог, кандидат психологических наук
Окончила аспирантуру НИУ ВШЭ. Обучалась различным направлениям: гештальт-терапии, ориентированной на решение краткосрочной терапии, арт-терапии. Проводит индивидуальные и парные консультации, тренинги и семинары. Автор научных публикаций в области общей психологии и психологии личности.