Эмоции:
понять, принять, проработать
Гид по страху, счастью, удивлению, гневу, грусти и не только
курс в телеграм
старт 25 ноября
Чёрная пятница. Скидка 20% до 4 декабря!
Почти любые события и мысли вызывают у нас эмоции: удивление, страх, грусть… Иногда настолько сильные, что с ними тяжело справиться. Действуя на эмоциях, мы часто выбираем неэффективные стратегии поведения:
Вы имеете полное право злиться! Но переживать эмоции и действовать в соответствии с ними — это разные вещи. Лучший выход — прожить эмоцию, но не совершить при этом деструктивных действий. В этом помогут навыки эмоциональной регуляции, о которых узнаем на курсе.
Если подавлять злость и гнев, это может негативно повлиять на ментальное и физическое здоровье. Терпеть не нужно, ведь ситуация действительно неприятная. Лучше поговорить с коллегой один на один. Объяснить свои эмоции и постараться понять чужие, найти способ эффективно и корректно разрешить противоречие.
Главная функция эмоций, в том числе неприятных, — информационная. Эмоции сообщают, что мы не удовлетворяем свои важные потребности и нам нужно обратить на это внимание. Поэтому игнорировать свои переживания — плохая стратегия. Лучше разобраться, почему возникла эмоция, и попробовать исправить ситуацию, которая её вызвала.
А как правильно?
Выскажу всё, что я о нём думаю! Он это заслужил!
Партнёр опять не выполнил свои обещания
Коллега на общих планёрках критикует мою работу
Злюсь, но не подаю виду, не устраивать же скандал…
А как правильно?
Мне грустно и тревожно
Не хочу никого «грузить» и убеждаю себя, что всё в порядке
А как правильно?
За 4 недели узнаем, как понимать и различать эмоции, выражать их и справляться с ними в сложных ситуациях, а ещё выясним:
Чем отличаются эмоции и чувства
Почему не стоит не стыдиться своих эмоций
Как знания об эмоциях помогут в общении с другими людьми
Можно ли не испытывать неприятные эмоции
Как понять причины эмоций
Можно ли полностью контролировать эмоции
Как проживать эмоции, не подавляя их, но и не выплёскивая на окружающих
Расписание занятий
+
Знакомимся с эмоциями и их функциями
Что такое эмоции и зачем они нужны
Неделя 1
Знакомство с эмоциональной сферой начнём с главного вопроса — что такое эмоции. Выясним, как они возникают и почему так сложно контролировать своё поведение, когда мы злимся или испытываем страх, а ещё узнаем:
Кто и когда начал изучать эмоции
Как менялись представления учёных и психологов об эмоциях с течением времени
Почему, испытывая одни и те же эмоции, люди действуют по-разному
Как связаны мысли и эмоции
Что значит «осознать» и «прожить» эмоцию и зачем это делать?
+
Исследуем стыд, вину, обиду и грусть
Как эмоции влияют на наше ментальное и физическое здоровье
Неделя 2
Эмоции тесно связаны с мыслями и телесными реакциями. Например, если нам страшно, у нас потеют ладони и учащается сердцебиение. Поэтому для тех, кто плохо понимает свои эмоции, телесные ощущения могут стать хорошей подсказкой. На вебинаре узнаем, как выстроить гармоничную связь между физическим и эмоциональным состоянием, а ещё узнаем:
Почему вредно подавлять эмоции
Правда ли, что все болезни от нервов
Какую функцию выполняют стыд и вина
Почему мы испытываем разочарование и грусть, если ожидания не совпадают с реальностью
+
Исследуем злость, страх, скуку, любовь и счастье
Почему не бывает плохих и хороших эмоций
Неделя 3
Как было бы здорово не испытывать неприятных эмоций! Так думают многие из нас. Но «отключить» эмоции, которые вызывают дискомфорт, невозможно. На самом деле это и не нужно, ведь каждая эмоция выполняет важную задачу — помогает понять нам себя и окружающий мир. Узнаем, в чём особенность приятных и неприятных эмоций, а ещё выясним:
Почему иногда полезно злиться
Каким бывает страх
Где найти источники радости
Что такое скука: потеря интереса к жизни или пауза перед новым этапом развития
Любовь — это чувство, эмоция или состояние
+
Учимся справляться с сильными переживаниями
Как управлять эмоциями и говорить о своих чувствах
Неделя 4
В кризисных ситуациях нам особенно сложно контролировать эмоции. Поэтому, когда нас охватывает страх или злость, мы часто совершаем поступки, о которых потом жалеем. Но подавлять эмоции вредно, а идти у них на поводу — деструктивно. Как же быть? Узнаем на вебинаре, а ещё разберёмся:
Как интерес и удивление помогают нам повышать качество жизни
Что делать, если эмоций слишком много
Как понять, что чувствуют другие люди
Что такое эмоциональная регуляция и как развивать навыки совладания с эмоциями
Что такое пять языков любви
Все занятия этого курса входят в состав большого курса «Эмоциональное выгорание» — он для тех, кто устал, чувствует апатию и потерю мотивации
Это мобильный курс: весь контент будет в закрытом телеграм-чате
Лектор будет присылать в закрытый чат аудио и видео продолжительностью 15–20 минут. Записи останутся у вас навсегда — их можно смотреть в любое удобное время
Смотрим видеоуроки
После просмотра видео вы будете выполнять практические задания, которые помогут распознать эмоции, понять их и развить навыки эмоциональной регуляции
Применяем знания на практике
Общаемся в чате с лектором и единомышленниками
Лектор курса будет общаться с вами в чате: делиться дополнительными материалами, отвечать на вопросы и помогать советами. А ещё чат — это место с комфортной и экологичной атмосферой, где участники стараются поддерживать друг друга
Изучаем дополнительные материалы
Лектор курса будет советовать статьи, книги, фильмы и видео, которые помогут погрузиться в каждую тему
Курс ведёт Екатерина Осаволюк — психолог, кандидат психологических наук
Окончила аспирантуру НИУ ВШЭ. Обучалась различным направлениям: гештальт-терапии, ориентированной на решение краткосрочной терапии, арт-терапии. Проводит индивидуальные и парные консультации, тренинги и семинары. Автор научных публикаций в области общей психологии и психологии личности