18+
Покупая этот курс, вы помогаете людям с ментальными особенностями. 10% от каждой покупки мы перечисляем в инклюзивные мастерские «Простые вещи».
Каждый год мы сталкиваемся с переменами: осваиваем новые технологии, переживаем политические и экономические кризисы, справляемся с личными вызовами. Часто в новых обстоятельствах мы чувствуем себя потерянными. Мы тратим силы, чтобы справиться с переживаниями, но это только повышает тревожность. Как же быть?
Развивать жизнестойкость! Начнём делать это на курсе. Узнаем, как жить и работать в быстро меняющемся мире, и разберёмся, как изменить своё поведение, чтобы оставаться активным и сохранять ментальное здоровье. Например:
Как я справляюсь с проблемами сейчас?
А как правильно?
делаю то, что меня поддерживает и вдохновляет
помогаю и сочувствую тем, кто в этом нуждается
учусь действовать, несмотря на тревогу
прибегаю к навыкам самопомощи и эмоциональной регуляции
занимаюсь думскроллингом
покупаю кучу гречки и туалетной бумаги
заедаю стресс
жалуюсь друзьям и коллегам
За 4 недели мы...
Начнём развивать эмоциональную устойчивость
Изучим техники, которые помогут успокоиться, когда тревожно
Разрешим себе проживать и отпускать негативные эмоции
Поймём, как оставаться вовлечённым в происходящее и не избегать трудностей
Поработаем с чувством беспомощности и определим, что мы можем контролировать, а что нет
Узнаем, как принимать риски и действовать несмотря на сомнения и страхи
На курсе выстроим чёткую, понятную и надёжную систему самоподдержки, найдём ресурсы и точки опоры
Жизнестойкость — это система убеждений о себе, мире и отношениях с ним. От того, насколько она развита, зависит, насколько хорошо мы справляемся со стрессовыми ситуациями. Проанализируем все составляющие жизнестойкости, узнаем, как она работает, и начнём её тренировать.
Вовлечённость — одна из важных слагаемых жизнестойкости. От умения включаться в текущий момент и не жить на «автопилоте» зависит чувство удовлетворения от того, чем мы занимаемся. Узнаем, как вовлечённость помогает бороться со стрессом и искать смысл жизни.
Ощущение беспомощности знакомо многим из нас, оно приводит к апатии и чувству бессмысленности. Поговорим о том, как вернуть контроль над собственной жизнью и как влиять на происходящее в рамках возможного.
Немногим из нас удаётся воспринимать неудачи как неотъемлемую часть опыта. Чаще всего мы начинаем избегать ситуаций, в которых что-то не получилось, и замыкаемся. Узнаем, почему не стоит этого делать, научимся выходить из зоны комфорта и действовать даже тогда, когда нет надёжных гарантий успеха.
Важно не только узнать, что такое навыки жизнестойкости, но и активно внедрять их в повседневную жизнь. Это сложно, ведь стрессовые ситуации возникают постоянно. Поговорим о том, как поддерживать и развивать новые установки и продолжать им следовать после окончания курса.
Все занятия этого курса входят в большой курс «Эмоциональное выгорание» — он для тех, кто устал, потерял мотивацию и чувствует апатию
Отрабатываем знания на практике
После просмотра видео вы будете выполнять практические задания, которые помогут развить навыки жизнестойкости
Смотрим видео
По каждой теме лектор присылает в чат видео продолжительностью 15–20 минут. Видео останутся у вас навсегда — их можно смотреть в любое удобное время
Изучаем себя и своё состояние
Мы будем не только выполнять практические задания, но и анализировать свои эмоции и переживания. В этом нам помогут дополнительные материалы: чек-листы, памятки, опросники и тесты.
Получаем ответы на вопросы от эксперта
Во время курса вы сможете задать эксперту любые вопросы и получить советы.
Общаемся с кураторами и единомышленниками
В чате мы стараемся сохранять комфортную и экологичную атмосферу и поддерживать друг друга. Если возникнут трудности с выполнением практики, всегда можно задать вопрос куратору
Это мобильный курс: весь контент будет в Телеграм-чате
Кандидат психологических наук, доцент кафедры нейро- и патопсихологии факультета психологии МГУ имени М.В. Ломоносова. Автор и соавтор более 100 публикаций по психосоматике, патопсихологии, позитивной психологии, психологии здоровья, психологии саморегуляции и математическим методам в психологии
Курс ведёт Елена Рассказова — клинический психолог