18+
Как выстраивать и защищать личные границы
Курс о том, как бережно относиться к себе и строить здоровые отношения дома и на работе
онлайн-курс
6 вебинаров
старт 6 июня
Страх обидеть близких, чувство вины и низкая самооценка часто заставляют нас забывать о собственных потребностях. Например:
Вношу в проект правки в выходной, потому что босс попросил
Иду с партнёром на концерт, хотя хочу побыть в одиночестве
Не хочу ссориться с родственниками и молчу, когда они говорят обидные вещи
Чувствую себя эгоистом, когда нет сил помогать другим
Нам кажется, что уступки помогут сохранить хорошие отношения с людьми. На самом деле игнорирование собственных потребностей может привести к выгоранию и депрессии. Поэтому важно защищать личные границы и выстраивать комфортное для себя общение с окружающими
На курсе убедимся, что личные границы — это не глухая стена, а гибкий барьер, который помогает сделать жизнь комфортнее и счастливее
Узнаем, как помогать другим не в ущерб себе
Разберёмся, почему важна сепарация от родителей и как распознать созависимые отношения
Научимся отстаивать личное пространство, не отталкивая близких
Выясним, как отказывать без чувства вины
Проработаем трудности, которые могут возникнуть при выстраивании и защите границ
Поймём, что границы не отдаляют нас от других, а помогают не забывать о себе
На каждом вебинаре научимся выстраивать границы в важных сферах жизни
06 июня 20:00
Как установить границы при общении с родственниками
Многим из нас сложнее всего выстраивать границы с родственниками. Например, некоторые родители продолжают учить жизни уже взрослых детей. Или, наоборот, занимают беспомощную позицию и требуют повышенного внимания. Почему так происходит и что с этим делать? Выясним на вебинаре, а ещё узнаем:
Что такое семейный сценарий и как установки, усвоенными нами в детстве, влияют на нашу жизнь
Что делать с неконструктивными установками и несправедливыми семейными правилами
Почему родители и дети часто меняются ролями
Как найти баланс между собственными потребностями и помощью родственникам
Лектор: психолог Анастасия Пономаренко
12 июня 20:00
Как построить равноправные отношения с окружением
Часто нам неловко отказывать подруге, когда она звонит в час ночи рассказать об очередном расставании с парнем. А попытки установить границы нередко заканчиваются обидами со стороны друзей. Почему так происходит? Разберёмся на вебинаре! Также выясним, как выстраивать границы как с приятелями, так и с незнакомцами, а ещё узнаем:
Что делать, если друзья требуют больше поддержки, чем вы можете дать
Как отстаивать границы в конфликтных ситуациях и защищаться от слишком назойливых окружающих
Что делать, если окружающие привыкли, что у вас нет границ, и провоцируют, обвиняют и стыдят за любые попытки сказать «нет»
Как понять, что ваше окружение токсичное, и что с этим делать
Лектор: психолог Анастасия Пономаренко
15 июня 20:00
Как не потерять себя в отношениях, но и не забывать про партнёра
Когда мы влюблены, мы часто с головой погружаемся в отношения. Нередко это приводит к тому, что мы сливаемся с партнёром и забываем про свои потребности. На вебинаре узнаем, что с этим делать и как сохранять баланс между личным пространством и близостью, а ещё выясним:
Почему люди боятся проводить личные границы и считают, что это мешает близости
Как «я» и «ты» становятся «мы»
Как бережно говорить «да» и «нет» в отношениях
Как не обидеть партнёра, говоря о своих желаниях
Лектор: психолог Екатерина Осаволюк
Как понять границы партнёра
20 июня 20:00
Что делать, если партнёр нарушает границы
Часто непросто заметить, что партнёр нарушает границы. Например, когда он выдаёт тотальный контроль за заботу. Или навязывает свои желания, маскируя их добрыми намерениями вроде «Я же хочу как лучше». На вебинаре разберёмся, что делать в таких ситуациях, а ещё выясним:
Как партнёры нарушают границы друг друга
Почему отстаивать границы с партнёром особенно трудно
Как отличить токсичную заботу от сопереживания
Почему, когда вы отстаиваете границы, кажется, что вы не можете оценить «заботу» ближнего
Лектор: психолог Анастасия Пономаренко
Какие техники помогут без конфликтов отстоять границы в отношениях
23 июня 20:00
Какую роль играют личные границы в воспитании детей
Научить ребёнка выстраивать границы — одна из важнейших задач в воспитании. Так он сможет вовремя распознать опасность, научится уважать себя и окружающих и поймёт, что у родителей есть право на личную жизнь. Узнаем на вебинаре, как говорить с детьми о границах, а ещё выясним:
Как связаны свободная воля и ответственность
Как личные границы родителей влияют на воспитание ребёнка
Как мы сами взращиваем у своих детей инфантильность и эгоизм или жертвенность и гиперответственность
Какие техники помогут воспитать у детей здоровые личные границы
Лектор: психолог Татьяна Крысанова
Как договариваться с партнёром, если есть разногласия в вопросах воспитания
27 июня 18:30
Как создать комфортную обстановку на работе
Ночные звонки, просьбы поработать в выходные, грубые и неуместные замечания — всё это примеры нарушения границ на работе. Это может привести к выгоранию и снизить нашу эффективность. На вебинаре узнаем, как защищать границы при общении с коллегами и руководителем, и выясним:
Как корректно вести себя во время конфликта
Почему важно поблагодарить коллег за их работу
Как проявлять эмпатию по отношению к коллегам
Что делать, если у вас с коллегами принципиально разные взгляды на важные вопросы
Лектор: эксперт по бизнес-этикету Татьяна Баранова
Как мягко отказать руководителю и не спровоцировать конфликт
Эксперты курса
Екатерина Осаволюк
Окончила НИУ ВШЭ. Практикующий психолог, член Ассоциации ориентированных на решение психотерапевтов в практиков. Вела семинарские занятия в департаменте психологии НИУ ВШЭ. Проводит индивидуальные и парные консультации, тренинги и семинары. Автор научных публикаций в области общей психологии и психологии личности.
Татьяна Баранова
Сертифицированный бизнес-тренер. Колумнист «РБК Pro», постоянный эксперт «РИА Новости», издания Forbes Woman. Ведущая авторских программ на «Радио 7 на семи холмах» и «Коммерсантъ FM». Лауреат Национальной премии в области этикета и протокола. Спикер TEDx, приглашенный лектор в МГИМО, РАНХиГС, РЭУ им. Г. В. Плеханова, Moscow Business School. Разработчик корпоративных программ обучения для Condé Nast, Mercedes Benz, General Electric, Bayer, Альфа-Банк и других компаний.
Татьяна Крысанова
Имеет высшее образование по специальности «Психология». Прошла курс профессиональной переподготовки по программе «Психологическая подготовка будущих родителей к воспитанию ребёнка». Окончила курсы повышения квалификации по программе «Клиническая психология. Перинатальные аспекты». Автор научных публикаций, ведущая вебинаров для родителей по вопросам воспитания и развития.
Анастасия Пономаренко
Окончила Московский государственный психолого-педагогический университет. Более 10 лет помогает клиентам преодолевать тревогу и кризисные ситуации. Старший преподаватель в Московском институте психоанализа. Писатель, автор научно-популярных статей и книг по психологии и медицине. Приглашённый эксперт телевизионных программ по психологии, ведущая Youtube-канала «Хочу меняться» и автор блога.