18+
Telegram-курс
дата уточняется
4 недели
и получить скидку 40% на первый заказ в Elementaree
Курс о правильном питании, спорте, сне и наших эмоциях
Как превратить здоровый образ жизни в привычку
«Начну с понедельника», — часто мы говорим себе эту фразу, когда собираемся заняться спортом, начать питаться правильно или вовремя ложиться спать. Но понедельник наступает, и чуда не происходит: мы снова откладываем перемены на следующую неделю. Бывает и наоборот: мы с энтузиазмом подходим к внедрению новой привычки в жизнь и довольно быстро выгораем
Обе ситуации нормальны. Сформировать правильные привычки непросто, а на пути к здоровому образу жизни можно совершить множество ошибок. Например:
Плавно меняю свои пищевые привычки. Включаю в свой рацион больше овощей и фруктов и применяю принцип Гарвардской тарелки
Начинаю с небольших, но ежедневных упражнений. Постепенно увеличиваю нагрузку, прислушиваясь к ощущениям в теле
Создаю свой ритуал отхода ко сну, чтобы быстро засыпать. Например, убираю смартфон подальше от глаз и медитирую
а как правильно?
а как правильно?
а как правильно?
Хочу питаться правильно
Хочу заняться спортом
Хочу выспаться
Резко меняю рацион и начинаю питаться только овощами и хлебцами, но через неделю срываюсь, объедаясь тортиками
На первой же тренировке пытаюсь пробежать марафон во что бы то ни стало, а на следующий день не могу ходить из-за боли в колене
Ложусь в кровать в одиннадцать вечера, но не могу сомкнуть глаз и скроллю ленту новостей до поздней ночи
На курсе поймём, как улучшить самочувствие с помощью маленьких шагов. Проработаем четыре сферы жизни: сон, эмоциональное состояние, питание и физическую активность. Но главное — поймём, как достигать поставленных целей и формировать правильные привычки
За 4 недели научимся:
Формировать полезные привычки
Мотивировать себя
Уделять своему здоровью время
Работать со своими эмоциями
Сбалансированно и разнообразно питаться
Правильно восстанавливать силы
Выполнять дыхательные упражнения
На каждой неделе будем получать новые знания и навыки, которые помогут улучшить самочувствие
Узнаем, как работают мотивация и сила воли, и поймём, как эффективно внедрять здоровые привычки в свою жизнь
Вводная лекция
Памятки
Дневник прогресса
Узнаем, почему важно обращать внимание на эмоции, и поймём, как с ними работать
Привычка недели — учимся определять свои эмоции и анализировать их
Вводная лекция
Памятки
Дневник прогресса
Эфир с лектором
Поймём, каким должен быть здоровый сон и как его нормализовать, а также научимся правильно восстанавливать ресурс
Привычка недели — создаём ритуал сна и учимся его соблюдать
Вводная лекция
Памятки
Дневник прогресса
Эфир с лектором
Узнаем, почему большинство из нас дышит неправильно и научимся расслаблять тело с помощью миофасциального релиза
Привычка недели — делаем разминку и упражнения для улучшения самочувствия
Вводная лекция
Памятки
Дневник прогресса
Эфир с лектором
Разберёмся с тем, каким должно быть здоровое питание, узнаем, из чего состоит средиземноморская диета и как разнообразить свой рацион
Привычка недели — учимся формировать Гарвардскую тарелку
Вводная лекция
Памятки
Дневник прогресса
Эфир с лектором
Смотрим короткие видеоуроки
Каждую неделю мы будем присылать в чат ссылку на 15-минутное видео от лектора. Эти видео помогут сформировать здоровые привычки и расскажут о том, как избежать типичные ошибки в этом деле. Видео останутся у вас навсегда — их можно смотреть в удобное время
Общаемся в Telegram
Это телеграм-курс. В закрытом чате вы сможете пообщаться с единомышленниками и задавать вопросы лектору. Туда же мы будем присылать дополнительные материалы: чек-листы привычек, памятки и рекомендации
Применяем знания на практике
После просмотра видео вы будете выполнять практические задания, которые помогут внедрить в жизнь базовые и сложные здоровые привычки. Для базовых нужно минимум знаний и ваше желание их внедрить, для сложных — ещё немного теории
Общаемся с лектором в прямом эфире
Внедрить в свою жизнь здоровые привычки непросто, поэтому раз в неделю мы будем устраивать прямые эфиры с лектором, на которых слушатели курса смогут получить обратную связь от эксперта
Изучаем памятки и заполняем дневник прогресса
Вас ждут памятки и специальный дневник прогресса — они помогут закрепить пройденный материал и не заплутать на пути к вашим целям
Это мобильный курс: весь контент будет в Телеграм-канале и чате
Алёна Ванченко
Психолог, куратор групп психологической поддержки
Научит вас правильно дышать и поможет улучшить своё физическое состояние
Анастасия Исаева
Основатель и идейный вдохновитель «Первой школы балета», прима-балерина
Научит базовым принципам правильного питания и развеет главные мифы о диетах
Гульнара Самирханова
Гастроэнтеролог, кандидат медицинских наук, основатель лечебно-оздоровительного центра «Сальвия клиник»
Курс будут вести три эксперта
Поможет вам нормализовать сон, научит отслеживать своё эмоциональное состояние и формировать привычки
Запишитесь на курс и получите скидку 40% на доставку продуктов с рецептами от
Elementaree — это сервис доставки продуктов с пошаговыми рецептами. Вам привезут уже очищенные овощи, нарезанное и замаринованное мясо и готовые натуральные соусы. Останется лишь приготовить блюда, согласно рецептам, — на это уйдёт не больше 15-20 минут. С Elementaree вы разнообразите свой рацион и начнёте готовить блюда любой сложности.
Скидка 40% действует на заказ набора из 5 ужинов на двоих.
