Записаться

Как заботиться о себе

Онлайн-курс
7 вебинаров, чтобы научиться бережно относиться к себе и улучшить качество жизни
7 вебинаров
14 часов
СТАРТ
26 января
Многие из нас думают, что уделять внимание себе — эгоистично и неправильно. На самом деле это не так. Забота о себе помогает нам стать более здоровыми, стрессоустойчивыми и активными. В итоге мы улучшаем качество своей жизни, и у нас появляется больше ресурсов, чтобы сделать счастливыми не только себя, но и близких.
На курсе освоим навыки заботы о себе и разберёмся, как применять их в жизни. Например:
Помогать друзьям и близким — важно. Но откликнуться и посочувствовать — не значит погружаться с головой в чужие проблемы. Особенно, когда на это нет времени и сил. На курсе узнаем, как помогать другим не в ущерб себе.
С помощью боли организм указывает, на что нам нужно обратить внимание. Поэтому не стоит игнорировать эти сигналы. Возможно, причина в мышечных зажимах. На курсе мы разберёмся, как снять их с помощью простых упражнений.
Что здесь не так?
Подруга в очередной раз рассталась с партнёром
и звонит в час ночи, чтобы это обсудить
А как иначе?
Часто болит голова и спина, чувствую дискомфорт
в теле
А как правильно?
Отдых — это хорошо. Но в этой ситуации он не помогает устранить главную проблему — слишком высокую нагрузку. Намного эффективнее выстроить работу так, чтобы после неё не приходилось каждую неделю устраивать детокс.
Постоянно перерабатываю и в конце недели чувствую себя как выжатый лимон
Зато по выходным у меня медитации и диджитал-детокс!
Выпью обезболивающее, с кем не бывает
Буду утешать её до утра, мы же друзья
Записаться на курс
За 7 вебинаров научимся понимать и удовлетворять свои потребности, выстраивать границы, находить источники сил и ощущать гармонию с собой
26 января 19:00
Как стать увереннее в себе и снизить самокритику
Лектор: Илья Семеннов
Психологи часто спорят, какой должна быть самооценка: высокой, стабильной или адекватной. Кто же прав? Выясним на вебинаре. Разберёмся, что такое самооценка и самокритика и как формируются наши представления о себе, а ещё узнаем:
Что такое «здоровая» самооценка и можно ли её сформировать
Какие техники помогут снизить самокритику и поддержать себя в трудные периоды
Почему нам так сложно поверить в себя после неудачного опыта
Как самооценка влияет на наше поведение, отношения с людьми и качество жизни
30 января 19:00
Как справиться со стрессом и тревогой
Лектор: Илья Семеннов
Почти все мы слышали, что стресс вреден, поэтому с ним обязательно нужно бороться. Но так ли это на самом деле? И почему ещё сто лет назад никто не знал о стрессе, а сегодня психологи и коучи призывают нас исключить его из своей жизни? На лекции ответим на эти вопросы, разберёмся, может ли стресс быть полезным, а ещё выясним:
Как отличить полезный стресс от вредного
В каких случаях стресс может негативно повлиять на здоровье
Что такое стресс и зачем он нужен
Кто и когда начал использовать термин «стресс»
Почему аффирмации и подавление эмоций не помогают справиться со стрессом
Какие техники самопомощи можно использовать, чтобы снизить интенсивность стресса
2 февраля 19:00
Как найти силы и энергию на все важные дела
Лектор: Татьяна Яковлева
Закрыть рабочие задачи, навести порядок дома, помочь родственникам на даче, сходить в спортзал, уделить внимание партнёру и друзьям… Как найти силы на все эти занятия? Узнаем на лекции! Найдём свои личные источники энергии и ресурсов, а ещё выясним:
Что делать, если не хватает сил для достижения своих целей
Как выстроить общение с людьми, чтобы оно давало, а не отнимало силы
Что такое «энергетический подход»
Как найти баланс между потребностями
От чего зависит наша мотивация и эффективность
6 февраля 19:00
Как найти баланс между работой и личной жизнью
Лектор: Елена Ленсу
Многим кажется, что термин work-life balance призывает нас найти баланс между утомительной работой и приятным отдыхом. На самом деле это не так. Наша задача — распределить время между делами, которые нам нравятся и в работе, и в жизни. О том, как это сделать, узнаем на вебинаре, а ещё выясним:
Почему трудоголизм и перфекционизм нарушают баланс сил и приводят к выгоранию
Как связаны личные границы и ресурсное состояние
Что такое баланс между важными сферами жизни и что нам мешает его достичь
Какие техники помогут найти баланс
дата уточняется
Как заботиться о своём теле и обращать на него внимание
Лектор: Александра Сумм
Наша психика и тело тесно взаимосвязаны. Поэтому важно уделять внимание не только психологическому состоянию, но и физическому. Например, психофизические зажимы — частая причина плохого настроения, головной боли и усталости. На вебинаре узнаем, как найти и снять эти зажимы, а ещё выясним:
Как стресс от надвигающегося дедлайна и неуверенность в себе приводят к зажимам в плечах
Почему во время работы важно следить не только за положением тела, но и за настроением
Какие зажимы в теле самые стойкие и какие мешают нам больше всего
Какие зажимы возникают, когда мы нервничаем
Как снять психофизическое напряжение с помощью упражнений
дата уточняется
Как стать здоровее, активнее и продуктивнее
Лектор: Алексей Утин
Сегодня стало модным вести здоровый образ жизни. Социальные сети переполнены советами о том, какие витамины нужно пить и сколько километров в день ходить пешком. Но действительно ли это поможет нам стать здоровыми и активными? Узнаем на вебинаре! Развеем самые популярные мифы о здоровом образе жизни, разберёмся, почему красота и здоровье — не одно и то же, а ещё узнаем:
Зачем заниматься спортом и как силовые и кардиотренировки влияют на здоровье
Как связано качество сна и работоспособность
Какие простые правила нужно соблюдать, чтобы превратить здоровый образ жизни в привычку
Нужно ли пить два литра воды в день, если не чувствуете жажды
Зачем проходить регулярные медицинские чек-апы и как не потратить на них миллион
20 февраля 19:00
Как выстроить личные границы и отказывать без чувства вины
Лектор: Виталия Вдовенко
Коллега паникует из-за проекта, подруга жалуется на парня, а родственники переживают насчёт ремонта. И всем нужно помочь и проявить эмпатию, даже если на это нет сил. Ведь многие из нас чувствуют себя ответственными за чужое хорошее настроение. В этом случае отстаивать свои границы очень сложно. Как же быть? Разберёмся на вебинаре и узнаем:
Почему нам не обязательно разделять чувства других людей, чтобы успешно с ними взаимодействовать
Какие психологические механизмы мешают нам отстаивать свои границы и испытывать здоровую агрессию
Что такое эго-состояния Родителя, Взрослого и Дитя
Как в детстве формируются наши представления о себе, мире и других людях и как это влияет на нас во взрослом возрасте
Как преодолеть свои эмоциональные ограничения и чувствовать себя уверенно, даже когда на нас оказывают сильное психологическое давление
После окончания курса вы сможете пересматривать записи в течение 3 месяцев
Доступ на 3 месяца
Занятие длится 2 часа, проходит онлайн в режиме вебинаров с преподавателем
Вебинары
Вы можете задать вопрос преподавателю на занятии
Общение
Лекторы курса
Имеет высшее психологическое образование, более 12 лет обучалась гештальт-подходу. В 2014 году прошла международную сертификацию. Ведёт клиентов с 2018 года, специализируется на организационном консультировании, долговременной терапии, работе с травмой, сексологии.
Практикующий психолог, международный транзактно-аналитический коуч ICU, ICTA, лектор. Автор научных работ на стыке психологии личности, философии и культурологии. Получила образование в ведущих российских и зарубежных вузах: НИУ ВШЭ, РАНХиГС, University of Hertfordshire, Johns Hopkins University. Именной стипендиат фонда Потанина. Победитель первого Всероссийского конкурса «Лига лекторов».
Практикующий психиатр в клинике Mental Health Center. Врач-психотерапевт (АСТ, схема-терапия). Член Ассоциации Контекстуально-Поведенческих Наук, Российского Общества Психиатров. Автор и соавтор научных статей в области биологической психиатрии. Победитель конкурсов молодых ученых и всероссийского конкурса Лучший Лектор (2019).
Практикующий психолог и психотерапевт WAPP (World Association for Positive Psychotherapy), специалист по работе с расстройствами пищевого поведения. Основатель и руководитель проекта по повышению качества жизни «ОтЛичное НаСтроение». Управляющий партнёр, коуч в компании AliusLab. Преподаватель авторских программ в РАНХиГС. Получила образование в ведущих вузах: Московский Лингвистический Университет, George Washington University (USA), Kingston University (UK), МГУ им. Ломоносова, College of Executive Coaching, USA; Wiesbaden Academy for Psychotherapy.
Окончил медицинский факультет Ульяновского государственного университета. Работал врачом кардиологической бригады подстанции скорой помощи и сердечно-сосудистым хирургом. Руководит отделением неинвазивной реваскуляризации миокарда Центра патологии органов кровообращения.
Популяризатор медицины, автор лекций о здоровом образе жизни, активном долголетии, кардиологии. Ведёт видеоблог о медицине и здоровье.
Режиссёр пластических спектаклей, создатель курсов по движению ТЕЛО&ДЕЛО. Член жюри ряда всероссийских театральных проектов, интенсивов, лабораторий.
Окончила Театральный институте им. Б. Щукина. Защитила диссертацию на тему «Физический тренинг актёра». Обучалась в Accademia Dell’Arte (Италия) по направлению «Физический театр».
Преподаёт сценическое движение в Театральном институте им. Б. Щукина. Преподавала в Институте театрального искусства им. И. Д. Кобзона и Институте современного искусства. Курировала лабораторию по базовым основам пластического театра при Национальном институте дизайна.
Режиссёр инклюзивного пластического спектакля «Позор солнца» с участием глухих и слабослышащих актёров. Руководитель фестиваля-лаборатории невербальных театров «НТ».
Практикующий психолог, международный транзактно-аналитический коуч ICU, ICTA, лектор
Виталия Вдовенко
Илья Семеннов
Практикующий психиатр в Mental Health Center, психотерапевт
Татьяна Яковлева
Практикующий психолог и психотерапевт WAPP (World Association for Positive Psychotherapy), преподаватель РАНХиГС
Алексей Утин
Кардиолог, главный врач клиники SMART CheckUp
Елена Ленсу
Психотерапевт, тренер по Soft skills
Александра Сумм
Педагог по сценическому движению, режиссёр