Как улучшить осанку
Формируем привычки для красивой и здоровой спины, укрепляем мышцы и учимся расслабляться
листайте вниз
4 недели
С 19 июля
Telegram-курс
Осанка — основа здоровья и красоты нашего тела. Если спина ровная, то в организме хорошо циркулирует кровь, органы насыщаются кислородом, а тело пребывает в тонусе и выглядит более подтянутым.

На курсе мы освоим упражнения для красивой осанки. За 4 недели улучшим мобильность позвоночника и укрепим мышечный корсет. Научимся снимать боли в мышцах и пояснице. Освоим технику самомассажа и узнаем, как расслабляться после рабочего дня.

Мы не рекомендуем проходить курс, если у вас есть следующие заболевания
  • Артрит, остеопороз, артроз, остеохондроз (острый период)
  • Бронхит, астма
  • Воспалительные процессы или инфекционные заболевания мочеполовой системы
  • Гипертоническая болезнь
  • Грыжи межпозвоночных отделов, пупочная грыжа, паховая грыжа
  • Обострённые сердечно-сосудистые заболевания 
  • Ожирение, сахарный диабет, язвенная болезнь
  • Опухолевый процесс (как злокачественный, так и доброкачественный)
  • Острый период заболевания
  • Последние стадии пролапса тазовых органов
  • Тромбофлебит

Также не рекомендуем проходить курс в случае беременности или недавно перенесённых родов или операций.
Ваш тренер — Анастасия Исаева
Основатель и идейный вдохновитель «Первой школы балета», прима-балерина
На протяжении курса Анастасия будет делиться упражнениями для красивой осанки: например, такими, как на видео.
План на 4 недели
+
Мобильность грудной клетки
Выдыхаем и расправляем плечи
Сидячий образ жизни и сутулость приводят к тому, что грудная клетка деформируется, а к органам поступает меньше крови. На этой неделе вы освоите упражнения, которые помогут расправить плечи и раскрыть грудной отдел. Также Анастасия Исаева проведёт урок по самомассажу, где вы научитесь снимать зажимы и снижать болевые ощущения в теле.
Вводное занятие
Знакомимся с теорией и выполняем упражнения на спину
Грудной отдел
Растягиваем грудные мышцы и работаем над осанкой
Дыхание
Учимся дышать и расслабляться
+
Укрепление мышечного корсета
Работаем над осанкой
Довольно сложно одновременно держать осанку и сохранять мобильность позвоночника. На тренировках вы узнаете, как поддерживать этот баланс, и заодно поработаете над укреплением поясничного отдела. Разберётесь в технике миофасциального релиза (МФР) — это улучшит циркуляцию крови в организме, снизит отёчность и успокоит мышцы после тренировки.
Самомассаж
Учимся снимать зажимы и снижать болевые ощущения в теле
Внутренний пресс
Работаем над общим мышечным каркасом
Мышцы спины
Одновременно укрепляем мышцы спины и повышаем мобильность позвоночника и грудной клетки
+
Пресс и мышцы кора
Улучшаем рельеф тела
Кор — группа мышц, которая поддерживает положение тела. В эту группу входят: ягодичные мышцы, а также мышцы живота и спины. На занятиях проработаете все эти участки и узнаете, как с помощью упражнений избавиться от складок на животе.
Трёхуровневая тренировка
Качаем пресс, повышаем мышечный тонус в спинном отделе и растягиваем позвоночник
Поясница
Подключаем упражнения на ягодичные мышцы и снимаем боли в пояснице
Общая тренировка
Выполняем комплекс упражнений на всё тело и завершаем тренировку техникой МФР
+
Комплексные тренировки
Формируем привычки
Задача этой недели — составить программу универсальных тренировок на каждый день. Туда войдут упражнения на пресс, позвоночник, ягодицы, руки и ноги. Комплексный подход поможет совершенствовать все участки тела одновременно и безболезненно улучшать общий рельеф.
Общая тренировка для продвинутых
Добавляем более сложные упражнения на пресс, мышцы спины, поясницы и ягодиц
Ежедневный комплекс упражнений
Запоминаем универсальные тренировки на каждый день
Растяжка
Растягиваем все группы мышц, повторяем технику МФР и дыхательные упражнения
Общаемся в Telegram
Это Telegram-курс: мы будем присылать вам все материалы в специальном закрытом канале. Там же вы сможете общаться с тренером и другими участниками курса.
Делаем упражнения
В курсе 12 видеотренировок и 1 дополнительный урок по самомассажу. Каждое видео длится не более 30 минут. Одна неделя — три тренировки на разные группы мышц. Ссылки на ролики мы будем присылать в телеграм-чат.
Работаем над ошибками
Вы всегда сможете записать свои тренировки на видео и попросить у тренера обратную связь. Она подскажет, где вы ошиблись и на что стоит обратить внимание.
Погружаемся в тему
В течение каждой недели будем отправлять вам дополнительные материалы от лектора и интерактивные тесты на тему здоровья. А для большей вовлечённости создадим для вас трекер задач, где вы сможете ежедневно отмечать свои успехи.
Из чего состоит курс:
Доступ к тренировкам:
навсегда
Бесплатные консультации от Анастасии:
в течение 5 недель после завершения курса
Общаемся в Telegram
Это Telegram-курс: мы будем присылать вам все материалы в специальном закрытом канале. Там же вы сможете общаться с тренером и другими участниками курса.
Делаем упражнения
В курсе 12 видеотренировок и 1 дополнительный урок по самомассажу. Каждое видео длится не более 30 минут. Одна неделя — три тренировки на разные группы мышц. Ссылки на ролики мы будем присылать в телеграм-чат.
Работаем над ошибками
Вы всегда сможете записать свои тренировки на видео и попросить у тренера обратную связь. Она подскажет, где вы ошиблись и на что стоит обратить внимание.
Погружаемся в тему
В течение каждой недели будем отправлять вам дополнительные материалы от лектора и интерактивные тесты на тему здоровья. А для большей вовлечённости создадим для вас трекер задач, где вы сможете ежедневно отмечать свои успехи.
Как всё будет
Доступ к тренировкам:
навсегда
Бесплатные консультации от Анастасии:
в течение 5 недель после завершения курса
Анастасия Исаева о курсе
«Во время балетной карьеры я часто игнорировала бессонницу, боль в голове, шее и пояснице. Мне казалось это нормой, пока не получила серьёзную травму и не закончила с балетом.

Следующие несколько лет я проходила курс реабилитации и заново знакомилась со своим телом. Испробовала множество техник и практик, закончила «Пилатес Институт» и Ассоциацию профессионалов фитнеса (FPA), прошла огромное количество семинаров и мастер-классов. Всё лучшее из многолетнего опыта я интегрировала в свои курсы. Сейчас мои ученики заботятся о себе и своём теле без долгих изнурительных тренировок — всё по любви и в комфортном для каждого режиме».