Тест Люшера
и практики успокоения

Практика

Этот цветовой тест, разработанный швейцарским психотерапевтом Максом Люшером, позволяет определить эмоциональное состояние человека и выявить его уровень тревожности.

Пройди тест по ссылке, а затем ответь на вопросы:

Каков твой текущий уровень тревожности? Каковы причины этой тревоги? Что ты можешь сделать, чтобы улучшить своё состояние?

Практики Успокоения

Если ты часто переживаешь из-за мелких проблем и рабочих задач, предлагаю несколько упражнений, которые помогут справиться с бытовым стрессом.

практика

Экспозиция

Человек меньше волнуется, если смотрит проблемам в лицо. Это не так страшно, как может показаться. Я не призываю тебя решать проблему. Нет, только осознай ее, признай ее существование.

Постарайся не игнорировать то, что вызывает у тебя тревогу.

Например

Для карьерного роста тебе нужно выучить английский, но ты уже третий день не открываешь учебник и постоянно себя за это ругаешь. Из-за этого у тебя снижается самооценка, ты все больше переживаешь за успехи на работе и в жизни…

Дай себе полный день отдыха без переживаний и самоедства. Представь, что у тебя официальные каникулы или отпуск. Отдохни. После этого постепенно приступай к делу. Можешь начать с одной страницы английского текста в день или пятиминутного видео. Так ты постепенно приучишь организм к нагрузке, выработаешь привычку учиться и в результате перестанешь нервничать.

практика

Переключение

Периодическое переключение с одного вида деятельности на другой, например, смена физической нагрузки на умственную, помогает организму восстановиться. Во время занятий спортом отдыхает мозг. А при умственной нагрузке мышцы расслабляются и восстанавливаются за счет улучшения кровотока.

Простое чередование умственного труда с невысокими физическими нагрузками наладит обменные процессы в организме, ускорит восстановление нервной системы и укрепит ее.

Например

Если ты работаешь весь день за компьютером, поставь в течение дня несколько будильников. Каждый раз, когда они зазвонят, делай приседания или другие упражнения или выходи на улицу, чтобы освежиться.

практика

Рутина

Рутина — это не всегда плохо. Понятные и постоянные задачи тоже помогают снизить уровень тревожности. Старайся периодически отключаться от новостного потока и уделять время себе и своему организму: найди хобби, посмотри кино, почитай, убери в доме или займись спортом.

Если эти практики не помогают или ты постоянно испытываешь сильную тревогу, обязательно обратись к специалисту. Такое состояние терпеть нельзя.