Дыхание

Внимание, друзья! Все упражнения из этой памятки, посвященные работе с дыханием, нужно делать бережно и недолго: мы работаем с важными органами, и не следует их слишком перегружать!
Мощные мышцы выдоха
Мощная мышца вдоха
При диафрагмальном дыхании воздухом заполняется нижняя, более широкая часть лёгких. Дыхание становится более глубоким, живот слегка выпячивается вперёд.

Диафрагма — основная мышца вдоха. Но она участвует и в выдохе, противодействуя ему, и придаёт голосу силу!


Эти мышцы поддаются волевому управлению. Они дают основную энергию и силу «озвученного выдоха», то есть голоса. Основной эффект достигается в противодействии с диафрагмой.

От того, как мы дышим, зависит красота и сила голоса, мелодичность и разнообразие нашей речи.

Диафрагмальное дыхание
Диафрагма
Брюшной пресс
2. Выдох
до последней капли
3. Надуть мяч
4. Сдуть мяч
Нужно представить, что вы — до предела надутый шар, который прокололи, и в вас есть только одна маленькая дырочка, через которую постепенно выходит весь воздух.

Сдувайтесь на одном дыхании со звуком «ссссс», пока дыхание полностью не кончится. Следите, чтобы во время сдувания звук «с» не дребезжал и не прыгал. Активно держите внимание на этом звуке, чтобы он был ровным и собранным.

Здесь должны активно работать мышцы живота, которые потом пригодятся нам для говорения на опоре.


1. Фокусировка внимания
Положите руку на верхнюю часть живота сразу под рёбрами.

Сфокусируйте внимание в этой точке и попробуйте направить дыхание именно туда.

Так вы сможете перевести дыхание
из грудного в диафрагмальное с помощью внимания.
Сложите ладони перед собой так, чтобы сформировать небольшой шарик. Представьте, что это не ладони, а сдутый мяч. Направьте всё внимание в сложенные ладони. Поднесите руки ко рту и направьте дыхание в «мяч». На каждом выдохе надувайте мяч, пока не надуете до предела. Делайте это со звуком «ссс», резким и коротким, как у насоса.

Руки должны постепенно расходиться в широкое положение, как будто вы обнимаете большой фитнес-шар.
Это упражнение нужно, чтобы выработать рефлекс вдоха в диафрагму, а не в грудную клетку.

Дышите как обычно. Если уже получается, то дышите животом. На выдохе отпускайте дыхание до конца. В самом конце, когда кажется, что выдох закончен, сделайте еще несколько коротких выдохов со звуком «п-п-п-п-п-п-п». Живот должен втянуться, а дыхание — полностью кончиться.

После этого сразу же сделайте вдох в живот. И снова сделайте выдох с тем же звуком в конце. Благодаря включению мышц живота заработает диафрагма.

Упражнения для развития диафрагмального дыхания
5. 33 Егорки
Делаем вдох в живот. После этого на одном дыхании говорим:

«Как на горке на пригорке стоят 33 Егорки: раз Егорка, два Егорка, три Егорка, четыре Егорка, пять Егорка…»

И так далее — пока хватит дыхания.

Как только покажется, что дыхание кончилось, напрягите живот и попытайтесь вытолкнуть дыхание в текст и добавить еще парочку «Егорок».

Вдохните и начните заново.

Очень важно не вдыхать воздух между словами. Выдох должен быть один на всю фразу.
и для разогрева дыхания перед выступлением, конференцией или видеозаписью
6. Скакалка
Выполняйте это упражнение стоя. Сожмите руки в кулаки, будто держите скакалку. Затем начните прыгать через воображаемую скакалку.

При этом произносите текст:

«Со скакалкой я скачу
Научиться я хочу
Так владеть дыханьем, чтобы
Звук оно держать могло бы.
Раз-два, раз-два, раз-два-раз
Можно прыгать целый час»

Сначала можно делать прыжок на каждый слог: «со-ска-кал-кой-я-ска-чу». Это поможет улучшить подачу голоса.

Второй этап упражнения — сделать такое звучание, как будто вы не прыгаете. Прыжки сбивают дыхание, а мышцы живота помогают сохранить его ровным.

2. Подъёмы рук
3. Подъёмы ног
4. Распределение выдоха на счёт
Вдохните. Затем плавно и медленно выдыхайте и считайте в уме. Сначала до 10, на следующем выдохе — до 11, потом — до 12 и так далее. На каждый выдох увеличивайте счёт на 1. Важно, чтобы в конце оставалось немножко дыхания.

Это упражнение полезно, чтобы научиться точно контролировать дыхание. Оно поможет произносить длинные фразы и не задыхаться посреди речи.


1. Дыхание лёжа
Лягте на спину на горизонтальную поверхность, лучше всего на пол. Не подкладывайте подушку под голову. Следите за дыханием. Когда мы ложимся в горизонтальное положение, мы автоматически начинаем дышать правильно — диафрагмой.

Положите на верхнюю часть живота что-то тяжелое — книгу, гантельку. Продолжайте лежать и дышать, анализируя ощущения в дыхательных мышцах.

Вдохните носом.

На выдохе медленно и плавно поднимите прямые ноги до угла 90° с полом. Затем согните ноги и прижмите их к животу. Выдох должен быть длинным, на 12–15 счетов.

На вдохе быстро, но плавно поднимите ноги вверх и опустите в исходное положение. Расслабьте мышцы и немного отдохните.

Повторите 4–6 раз.
Исходное положение то же.

На вдохе лёгким быстрым движением поднимите прямые руки и закиньте их за голову.

Выдыхайте медленно, за один выдох нужно досчитать до 10. При этом медленно и плавно опустите руки вдоль тела.

Повторите 4–6 раз.

Упражнения в положении лёжа
5. Упражнение на удлинение выдоха с постепенным увеличением счёта
Это упражнение повторяет предыдущее с одним отличием: считать нужно не мысленно, а вслух.

Пока выдыхаете, считайте «один-два-три-четыре» и так далее. В конце выдоха должно оставаться совсем немного дыхания.
6. Упражнение на дыхание с подключением голоса
Теперь постарайтесь распределить выдох на какую-нибудь фразу. Следите, чтобы говорение и дыхание работали вместе.

Например, откройте «Евгения Онегина» и постарайтесь проговорить две фразы на одном дыхании: «Мой дядя самых честных правил, когда не в шутку занемог» — вдох — «Он уважать себя заставил и лучше выдумать не мог».

После этого можно держать дыхание на 2, 3, 4 строки. Правильно распределяйте дыхание и следите за сопоставлением дыхания и голоса.