Как улучшить осанку
Формируем привычки для красивой и здоровой спины, укрепляем мышцы и учимся расслабляться
листайте вниз
4 недели
С 19 июля
Telegram-курс
Жители современного города пользуются своим телом не так, как задумывала природа: мало двигаются, часами сидят в офисе, смотрят в телефоны и компьютеры. В результате тело забывает естественное положение: портится осанка, появляются боли в шее и спине, мышцы теряют тонус, а суставы — подвижность.

Исправим это за 4 недели под руководством тренера. На курсе мы освоим упражнения для улучшения осанки, которые можно выполнять когда и где угодно. Укрепим мышцы, избавимся от зажимов и болей и почувствуем себя увереннее и красивее.

Мы не рекомендуем проходить курс, если у вас есть следующие заболевания
  • Артрит, остеопороз, артроз, остеохондроз (острый период)
  • Бронхит, астма
  • Воспалительные процессы или инфекционные заболевания мочеполовой системы
  • Гипертоническая болезнь
  • Грыжи межпозвоночных отделов, пупочная грыжа, паховая грыжа
  • Обострённые сердечно-сосудистые заболевания 
  • Ожирение, сахарный диабет, язвенная болезнь
  • Опухолевый процесс (как злокачественный, так и доброкачественный)
  • Острый период заболевания
  • Последние стадии пролапса тазовых органов
  • Тромбофлебит

Также не рекомендуем проходить курс в случае беременности или недавно перенесённых родов или операций.
Чему научимся:
расслаблять мышцы с помощью самомассажа
снимать блоки и зажимы в позвоночнике
самостоятельно избавляться от некоторых видов болей в спине и шее
держать спину ровно и не сутулиться
правильно выполнять упражнения для мышц спины и кора
находить «слабые места» вашей осанки и прорабатывать их
Общаемся в Telegram
Это Telegram-курс: мы будем присылать вам все материалы в специальном закрытом канале. Там же вы сможете общаться с тренером и другими участниками курса.
Делаем упражнения
Мы будем присылать ссылки на видеотренировки в телеграм-чат. Одна неделя — три тренировки на разные группы мышц. Упражнения подходят для новичков, для выполнения вам понадобится только коврик. Тренироваться можно где угодно!
Работаем над ошибками
Вы всегда сможете записать свои тренировки на видео и попросить у тренера обратную связь. Она подскажет, где вы ошиблись и на что стоит обратить внимание.
Остаёмся на связи
В течение каждой недели будем отправлять вам дополнительные материалы от лектора и интерактивные тесты на тему здоровья. А для большей вовлечённости создадим для вас трекер задач, где вы сможете ежедневно отмечать свои успехи.
Как будем заниматься
Доступ к тренировкам:
навсегда
Сопровождение от тренера:
в течение 5 недель после завершения курса
Общаемся в Telegram
Это Telegram-курс: мы будем присылать вам все материалы в специальном закрытом канале. Там же вы сможете общаться с тренером и другими участниками курса.
Делаем упражнения
Мы будем присылать ссылки на видеотренировки в телеграм-чат. Одна неделя — три тренировки на разные группы мышц. Упражнения подходят для новичков, для выполнения вам понадобится только коврик. Тренироваться можно где угодно!
Работаем над ошибками
Вы всегда сможете записать свои тренировки на видео и попросить у тренера обратную связь. Она подскажет, где вы ошиблись и на что стоит обратить внимание.
Остаёмся на связи
В течение каждой недели будем отправлять вам дополнительные материалы от лектора и интерактивные тесты на тему здоровья. А для большей вовлечённости создадим для вас трекер задач, где вы сможете ежедневно отмечать свои успехи.
Как будем заниматься
Доступ к тренировкам:
навсегда
Сопровождение от тренера:
в течение 5 недель во время курса
Ваш план на 4 недели
+
Мобильность грудной клетки
Выдыхаем и расправляем плечи
Сидячий образ жизни и сутулость приводят к тому, что грудная клетка деформируется, а к органам поступает меньше крови. На этой неделе вы освоите упражнения, которые помогут расправить плечи и раскрыть грудной отдел.
Вводное занятие
Знакомимся с теорией и выполняем упражнения на спину
Грудной отдел
Растягиваем грудные мышцы и работаем над осанкой
Дыхание
Учимся дышать и расслабляться
+
Укрепление мышечного корсета
Работаем над осанкой
Довольно сложно одновременно держать осанку и сохранять мобильность позвоночника. На тренировках вы узнаете, как поддерживать этот баланс, и заодно поработаете над укреплением поясничного отдела. Разберётесь в технике миофасциального релиза (МФР) — это улучшит циркуляцию крови в организме, снизит отёчность и успокоит мышцы после тренировки.
Самомассаж
Учимся снимать зажимы и снижать болевые ощущения в теле
Внутренний пресс
Работаем над общим мышечным каркасом
Мышцы спины
Одновременно укрепляем мышцы спины и повышаем мобильность позвоночника и грудной клетки
+
Пресс и мышцы кора
Улучшаем рельеф тела
Кор — группа мышц, которые поддерживают положение тела. Это мышцы живота, спины и ягодиц. На занятиях вы проработаете кор и узнаете, как сохранять естественное положение спины.
Трёхуровневая тренировка
Качаем пресс, повышаем мышечный тонус в спинном отделе и растягиваем позвоночник
Поясница
Подключаем упражнения на ягодичные мышцы и снимаем боли в пояснице
Общая тренировка
Выполняем комплекс упражнений на всё тело и завершаем тренировку техникой МФР
+
Комплексные тренировки
Формируем привычки
Задача этой недели — составить программу универсальных тренировок на каждый день. Туда войдут упражнения на пресс, позвоночник, ягодицы, руки и ноги. Комплексный подход поможет совершенствовать все участки тела одновременно и безболезненно улучшать общий рельеф.
Общая тренировка для продвинутых
Добавляем более сложные упражнения на пресс, мышцы спины, поясницы и ягодиц
Ежедневный комплекс упражнений
Запоминаем универсальные тренировки на каждый день
Растяжка
Растягиваем все группы мышц, повторяем технику МФР и дыхательные упражнения
Ваш тренер — Анастасия Исаева
Основатель и идейный вдохновитель «Первой школы балета», прима-балерина
На протяжении курса Анастасия будет делиться упражнениями для красивой осанки: например, такими, как на видео.
«Во время балетной карьеры я часто игнорировала бессонницу, боль в голове, шее и пояснице. Мне казалось это нормой, пока не получила серьёзную травму и не закончила с балетом.

Следующие несколько лет я проходила курс реабилитации и заново знакомилась со своим телом. Испробовала множество техник и практик, закончила «Пилатес Институт» и Ассоциацию профессионалов фитнеса (FPA), прошла огромное количество семинаров и мастер-классов. Всё лучшее из многолетнего опыта я интегрировала в свои курсы. Сейчас мои ученики заботятся о себе и своём теле без долгих изнурительных тренировок — всё по любви и в комфортном для каждого режиме».
Посмотрела весь курс в записи, прекрасные впечатления! Только положительная оценка - и подача материала, его структура, и грамотная речь лектора) Большое спасибо! Хотелось бы продолжения!
Наталья Гордеева
о курсе с Анастасией
Очень благодарна Анастасии за полученные знания. Все изложено логично о очень структурировано. Отдельно хочу отметить стиль Анастасии как лектора: предельно доброжелательно и корректно, в то же время понятно, что она хотела донести ) надеюсь на продолжение курса
Юлия Юрашева
о курсе с Анастасией
о курсе с Анастасией
Жанна Бурштейн
Очень познавательная, интересная, грамотная программа для любителей балета. Я очень довольна, что записалась. Возможно задавать вопросы и получать ответы профессионала очень ценна.
Прекрасный курс! Анастасия замечательный лектор, она очень правильно составила структуру курса и отлично донесла контент. Хочется продолжения!
Екатерина Завадико
о курсе с Анастасией