Боди-балет: красивое и здоровое тело
Укрепляем мышцы ног и ягодиц, улучшаем осанку и настроение, развиваем гибкость и чувство прекрасного
4 недели
с 11 марта
Анастасия Исаева, прима-балерина
и тренер курса
курс в Telegram
Скидка 20% при покупке до 
Боди-балет — это тренировки, которые объединяют лучшее из балета, йоги и пилатеса. Он помогает обрести подтянутое и гибкое тело без изнурительных тренировок в фитнес-зале.
За 4 недели занятий под руководством примы-балерины вы убедитесь, что видимый результат могут дать даже простые упражнения и что сам процесс занятий может дарить вдохновение. После курса физические упражнения войдут в привычку, а ваши движения станут более пластичными и изящными даже в повседневной жизни.
Мы не рекомендуем проходить курс, если у вас есть следующие заболевания
Заметный результат за 4 недели
Мы не рекомендуем проходить курс, если у вас есть следующие заболевания:

  • Ожирение
  • Артрит
  • Артроз
  • Недавно перенесённые операции (не менее полугода)
  • Острый болевой или воспалительный период любого заболевания
  • Диастаз 3-4 стадии
  • Воспаления мочеполовой системы
  • Опухоли

Перед началом занятий проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Также не рекомендуем проходить курс в случае беременности или недавних родов.
На курсе вы
Освоите универсальный и интересный комплекс упражнений для поддержания хорошей физической формы и сможете выполнять его самостоятельно
Получите обратную связь от профессионального тренера, который ответит на вопросы, поможет найти мотивацию и справиться с трудностями, если они возникнут
Улучшите осанку, приобрётете красивый мышечный рельеф, разовьёте гибкость и пластичность
Получите эстетическое удовольствие, делая простые, но изящные и грациозные движения
Выстроите персональную систему тренировок и узнаете, как правильно и осознанно выполнять упражнения
Найдёте компанию единомышленников, сможете общаться с ними в небольшом чате, обсуждать результаты и получать дополнительную мотивацию к занятиям
Начнёте путь к более насыщенной жизни: станете энергичнее и повысите настроение
Как будем заниматься
Доступ к тренировкам останется у вас навсегда.
После окончания курса вы ещё неделю сможете получать обратную связь от тренера
Мы будем присылать ссылки на видеотренировки в чат в Telegram 3 раза в неделю. Это 12 уроков по 15–30 минут. Заниматься можно в любое удобное для вас время
Делаем упражнения
Это Telegram-курс: мы будем присылать все материалы в специальном закрытом чате. Там же вы сможете общаться с другими участниками курса
Общаемся в чате
В течение каждой недели мы будем отправлять вам дополнительные материалы: памятки, чек-листы и рекомендации. Помимо этого за время курса мы проведём несколько прямых эфиров с тренером: вы сможете задать вопросы о конкретных упражнениях и здоровом образе жизни в целом
Остаёмся на связи
Вы в любой момент сможете записать свои тренировки на видео: ведущая курса Анастасия Исаева запишет аудио или видео с разбором ваших упражнений и расскажет, на что обратить внимание. Помимо этого в течение недели вы сможете задавать тренеру вопросы и советоваться по поводу прохождения курса
Работаем над ошибками
Ваш план на 4 недели
+
Готовим тело к нагрузкам
Неделя 1: Заряжаемся энергией
Когда тело привыкло к сидячему и пассивному образу жизни, нам тяжело выдерживать даже небольшие нагрузки. На первой неделе мы выполняем простые физические и дыхательные упражнения, которые помогут взбодриться, улучшить самочувствие и подготовиться к более интенсивным нагрузкам
Растягиваем грудные мышцы, расправляем плечи и повышаем подвижность тазобедренного сустава
Грудной отдел и тазобедренный сустав
Выполняем лёгкую растяжку и расслабляемся
Бедра и ягодицы
С помощью дыхательных упражнений и миофасциального релиза (МФР) увеличиваем подвижность тела и снимаем напряжение в мышцах
Приложение к уроку: видео с разбором распространённых ошибок
Гибкость и расслабление всего тела
+
Активируем мышцы
Неделя 2: Улучшаем осанку и развиваем чувство баланса
На второй неделе повышаем тонус мышц и увеличиваем выносливость. Продолжаем осваивать МФР, добавляем упражнения из пилатеса и новые дыхательные техники
Выполняем движения в трёх плоскостях (сгибание, разгибание, наклоны вправо и влево, по кругу и вокруг оси), синхронизируем движения и дыхание
Подвижность суставов и гибкость
Работаем над мышцами кора, которые отвечают за стабилизацию тела, с помощью упражнений из пилатеса
Укрепление мышц и баланс
Укрепляем мышцы спины, которые поддерживают правильную и красивую осанку, и выполняем растяжку
Правильная осанка
+
Задействуем разные группы мышц
Неделя 3: Придаём мышцам ягодиц и бедер красивый рельеф
Осваиваем комплексы упражнений, которые позволят более глубоко проработать мышцы, развиваем силу и выносливость, осваиваем новые комплексы по растяжке
Осваиваем базовые упражнения, которые активизируют мышечный каркас, делают тело более стройным и грациозным
Лёгкие комплексы боди-балета
Продолжаем комплексную тренировку, делаем акцент на укреплении ягодичной мышцы и развиваем подвижность тазобедренного сустава
Ягодицы и бедра
Выполняем упражнения для развития баланса, которые задействуют глубокие слои мышц и дыхательные комплексы для расслабления
Глубокие слои мышц
+
Сочетаем все аспекты тренировок
Неделя 4: Выполняем балетные движения и развиваем гибкость
На заключительный неделе учимся совмещать различные упражнения и осваиваем универсальные комплексы, которые можно выполнять самостоятельно после окончания курса
Выполняем интенсивные упражнения из силового пилатеса и боди-балета, направленные на развитие силы и выносливости
Сила и выносливость
Совмещаем упражнения для развития силы и выносливости с расслаблением
Активность и расслабление
Практикуем комплексный подход, осваиваем принципы построения тренировки и планируем самостоятельные занятия
Заключительный урок
Продолжаем занятия самостоятельно с возможностью задать вопросы тренеру в течение этой недели
Неделя 5: Занимаемся самостоятельно
Ваш тренер — Анастасия Исаева
Основатель и идейный вдохновитель «Первой школы балета», прима-балерина
На протяжении курса Анастасия будет делиться упражнениями для красивой осанки: например, такими, как на видео
«Балерины очень долго сохраняют здоровью и красоту. Вспомните Майю Плисецкую, Галину Уланову, Матильду Кшесинскую. В чем же секрет? В балансе, дозированных нагрузках, методиках, которые передаются из поколения в поколение почти 300 лет. Эта методика поможет и вам приобрести стать и красоту.

Я расскажу, как обрести балетную осанку, грацию, изящную походку и красивую фигуру. После занятий вам захочется ходить по-другому, расправить плечи, и самоощущение полностью поменяется».
Мне все очень понравилось. Очаровательная преподаватель. Я знала что балерина нам предложит что-то очень ценное и нужное. И не ошиблась. Спасибо большое. Все изумительно.
Елена Окрушко
Очень хороший тренер, упражнения приносят удовольствие всему телу, упражнения хочется делать каждый день - это как потребность тела. Анастасия очень доходчиво объясняет и показывает, общаться с ней очень приятно. Собираюсь делать все комплексы по очереди и дальше. Результат есть уже сейчас.
Светлана Котельникова
о курсе с Анастасией
Жанна Бурштейн
Очень познавательная, интересная, грамотная программа для любителей балета. Я очень довольна, что записалась. Возможно задавать вопросы и получать ответы профессионала очень ценна.
Прекрасный курс! Анастасия замечательный лектор, она очень правильно составила структуру курса и отлично донесла контент. Хочется продолжения!
Екатерина Завадико
о курсе с Анастасией
В курсе действуют 3 тарифа
4 500 руб.
Присоединиться
2 эфира с примой-балериной, на которых можно задать вопросы
Чат единомышленников
Доступ к 12 видео тренировкам
Самостоятельный
Обратная связь от примы-балерины. Ведущая курса участвует в чате, в формате аудио и видео сообщений отвечает на вопросы слушателей, смотрит видео ваших тренировок, корректирует выполнение упражнений и помогает адаптировать их
Дополнительные материалы
Квизы в чате
Квизы в чате
Дополнительные материалы
5 990 руб.
Обратная связь от примы-балерины. Ведущая курса участвует в чате, в формате аудио и видео сообщений отвечает на вопросы слушателей, смотрит видео ваших тренировок, корректирует выполнение упражнений и помогает адаптировать их
Присоединиться
2 эфира с примой-балериной, на которых можно задать вопросы
Чат единомышленников
Доступ к 12 видео тренировкам
Продвинутый
Составление индивидуального плана тренировок. Ведущая курса поможет вам подобрать упражнения, которые будут эффективны именно для вас.
29 990 руб.
Присоединиться
4 консультации с примой-балериной. Анастасия Исаева встретится с вами в Zoom, ответит на вопросы и подскажет, как сделать заботу о себе частью вашей жизни.
Всё из Продвинутого тарифа
Персональный
До повышения стоимости
fdfd
fdfd
fdfd
fdfd
fdfd
fdfd
Специальная цена для вас до 
fdfd
До повышения стоимости 
fdfd
4500 руб.
3600 руб.
Записаться на курс